[...] 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog/i na maszynie lub z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nog/i maszyna lub z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] lepiej. popołudniowy brzuch i barki ss unoszenie nóg w zwisie x4 ss spięcia brzucha leżąc x4 allahy x3 odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 60/15 65/12,10,10 unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +15/12,10 wyciskanie siedząc smith przed siebie 65/15 85/12 95/9,8 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 ss unoszenie przed siebie [...]
[...] , uchwyt młotkowy 32kg x 6 x 6 serii dużą wagę przykładam do mocnego wyprostu prawej ręki , celem poprawienia doprostu...boli w fazie dolnej i czuję jakby rozciąganie Brzuch maszyna 25 x 3 serie spokojnie dopiero zaczynam i nie dokładałem dużego ciężaru Oczywiście teraz po każdym treningu rozciąganie , zwłaszcza nogi... Jutro - WOLNE Zmieniony [...]
PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Biceps hantelki na przemian w staniu , uchwyt młotkowy 32kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna Jutro - WOLNE
PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,2kg dieta mi służy LUBIĘ TO ! Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 5 serii Biceps hantelki na przemian w staniu , uchwyt młotkowy 35kg x 6 x 5 serii Brzuch maszyna Jutro - WOLNE
PIĄTEK Dzisiaj bez szaleństw.... Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 5 serii Biceps młotek na przemian stojąc 32kg x 6 x 5 serii Brzuchmaszyna 30 x 4 serie
[...] treningu : Pon/Czw: klatka 8 s barki 8 s tric 4 s lydka 4-5 s Wt/Pt plecy 10 s szrugsy 3 s nogi 8 s bic 4 s Same wolne ciezary, tylko na plecy sciaganie drazka, a na nogi maszyna czasem zamiennie. A same cw to wiadomo, wyciskania, unoszenia na boki, uginania sztangą, martwy na prostych/klasyczny, wiosła, francuz, rozpietki raz w tyg. [...]
[...] plecy-do bioder-15kg.x20p.20kg.x18p.25kg.x15p.30kg.x12powt. brzuch-"piramida"-(od 15kg. do 65kg. po 10powt.zmiany co 10kg.bez odpoczynku.) brzuch-unoszenie kolan-(maszyna)-5kg.x20p.10kg.x18p.20kg.x15p.30kg.x12powt. z treningu siłowego jestem bardzo zadowolony,niestety nie miałem już czasu na bieg ok. 14.03.09r. tętno spoczynkowe 44. [...]
[...] cenie i tego mi brak ;-) ----------------------------------------- przysiad R10 + 2 regresy wykroki chodzone hantle syzyfki uginanie lezac R10 + 2 regresy MCNPN wspiecia maszyna To z dzis, elegancki trening;-) Odnosnie dalszych poczynan: mysle, ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero kaloryczne, najdalej w pierwszej polowie sierpnia. [...]
maszyna do brzuszkow (abdominal crunch sie zwie) unoszenie nog ze zwisu do ryja wyciskanie z przodu smith podciaganie do brody szerzej jak barki unoszenie na boki francuskie lezac lamany odwrotne pompki bieznia 20 min Trening niepozorny, ale dalo popalic. Zapomnialem tylu barkow, zrobie jutro z plecami. Cardio masakra jakas, jakbym pierwszy raz [...]
[...] W SIADZIE PODCHWYTEM 4sx12 9. Unoszenie tułowia z opadu 2sx20 10. Twister 4sx12 (na każdą stronę) AD 1. nie ma asekuracji, mam problemy z utrzymaniem prosto sztangi więc maszyna chyba idealna dla mnie, w tym ćwiczeniu czuje ręce a nie klatkę AD 2. lubię to ćwiczenie tutaj czuje klatkę AD 3. bardzo mały ciężar i bardzo duże trudności z [...]
Wiem ze dla urozmaicenia- dlatego nie pisze ze maszyna to cos zlego i trzeba koniecznie wywalic - tylko pisze co ja bym zrobil w swoim planie A takie polaczenie: 1. Klata, barki, triceps 2. Plecy, nogi, biceps. to bardzo popularne polaczenie przy cwiczeniu calego ciala na dwoch treningach. Na drugim treningu w zasadzie nie angazujesz miesni [...]
Cześć!!! Flajek: kiedyś podałem koledze (Yarekbboy) plan na siłe (prosił, więc mu dałem), po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: [...]
[...] s 12x40/10*50/8*60/6*70 Barki Unoszenie hantli bokiem 3 s 12x5/10x7/8x9 kg Biceps Uginanie ze sztangą 3 s 12x20/10x25/8x30 Triceps Pompki na poręczach 3 s maszyna ze wspomaganiem 12x7/10x5/bez pomocy prawie do oporu Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3 s 30-20 powtórzeń jak progresować ciężar na duże i na małe partie i jak [...]